Objectif perte de poids – Les étapes concrètes pour y parvenir
Nous voilà dans cet article avec les solutions factuelles et efficaces pour réussir : C’est parti pour l’objectif perte de poids !
La perte de poids, ce fameux objectif que de très nombreuses personnes se fixent et que peu d’entre elles réussissent à atteindre. Comment se fait-il qu’il soit si difficile à atteindre cet objectif ? Nous avons pourtant tout ce qu’il faut. Un choix alimentaire incalculable dans les grandes surfaces, des compléments alimentaires à ne plus savoir où donner de la tête ou encore des solutions proposées par des sociétés pour vous accompagner.
Et il y a toujours autant de personnes obèses, voir même plus et toujours plus jeunes année après année. Si vous lisez cet article, c’est que vous vous sentez plus ou moins concernés par le sujet.
L’objectif de cet article est de spécifier clairement tous les points bloquants pour perdre du poids. Nous verrons dans les chapitres suivants :
- Comment se fixer un objectif clair adapté à notre situation personnelle ?
- Comment perdre du poids naturellement sans artifices et produits miracles ?
- Une synthèse pour ne plus déroger de notre objectif de perte de poids quelque soit la situation de vie.
Comment définir un objectif réaliste ?
Avant de parler concrètement de la manière d’identifier un objectif, il faut répondre tout d’abord à ces 2 premiers points essentiels :
- Il faut être honnête avec soi-même. Que ce soit votre première démarche ou que ce soit la 12e fois que vous essayez de perdre du poids une bonne fois pour toutes, il est nécessaire d’être honnête avec ce que l’on dit et ce que l’on fait.
Le but est d’être franc et d’arrêter de se mentir ou encore d’exagérer. Le miracle ou la mise en place d’actions hasardeuses mènent à des résultats aléatoires. C’est-à-dire que les résultats ne seront pas en phase avec ce que vous pensiez.
Prenons un exemple. « Je veux devenir riche ». C’est votre objectif. « Je vais jouer à la loterie ». C’est l’action hasardeuse. « J’ai encore moins d’argent qu’au début ». C’est le résultat aléatoire. Et à part quelques miraculés, vous n’avez pas obtenu le résultat souhaité.
Ce n’est pas en tentant n’importe quoi que l’on atteindra son objectif. Et c’est pareil pour tout et encore plus pour la perte de poids.
- Il faut être et rester motivé. L’intérêt est d’éviter cet effet mental yoyo nous faisant vaciller à la vue de la moindre difficulté. Il y a des passages difficiles dans la vie de chacun. La situation de l’autre n’est pas plus verte que la mienne, elle est juste différente.
Il n’est donc pas nécessaire de se comparer aux autres car chaque situation de vie est différente. Il ne faut pas copier bêtement quelqu’un car les résultats ne seront certainement pas identiques sur nous-mêmes.
Pendant les phases difficiles de la vie, on peut être triste bien entendu, nous sommes humains. Mais devons-nous tout abandonner ? Tous les efforts qui ont pu être faits ! Il est possible que ce genre de situations deviennent une excuse, un mensonge et donc une manque d’honnêteté avec soi-même.
Maintenant que vous avez intégré et accepté ces 2 principes essentiels, il est possible de poser le problème et savoir comment identifier concrètement un objectif.
Nous quittons les belles paroles pour du concret. Enfin !
Il y a 5 questions à se poser pour la mise en place d’objectifs et d’actions. Le but est d’y répondre le plus honnêtement possible selon votre situation en fonction des moyens que vous allez y attribuer (les moyens ne sont pas nécessairement financiers). Voici les 5 questions à se poser :
- N°1 : Définir un objectif clair. Celui-là, il est facile car il est dans le titre. C’est la perte de poids. Jusque-là tout va bien.
- N°2 : Définir un indicateur chiffré mesurable. Je me calme sur les termes et je vous explique. Perdre du poids c’est bien mais combien de kilos vous souhaitez ou vous devez perdre ? Ce critère est différent selon les personnes.
De plus, il faut pouvoir mesurer l’avancement de votre objectif. Pour faire simple, il vous faut une balance.
- N°3 : Définir la période pour perdre ces kilos en trop. Selon les personnes, ce critère est également différent.
- N°4 : Il englobe les 3 premiers points car il faut que l’objectif soit réaliste. Prenons un exemple idiot pour illustré : « je souhaite perdre 5 kilos par semaine ». Au zut, j’aurai dû prendre un autre exemple, certaines sociétés vendent ce type de prestation miracle ! J
Une perte de poids efficace et DURABLE se fait à raison de 1 kilo par semaine maximum. Il est possible d’en perdre un peu plus seulement si vous avez plusieurs dizaines de kilos à perdre.
- N°5 : Il englobe également les 3 premiers points cités. Votre objectif est ambitieux. Si vous êtes en obésité sévère (par rapport l’Indice de Masse Corporelle) et que votre objectif est de passer en obésité modérée, votre objectif n’est pas assez ambitieux.
Il est nécessaire de quitter cet état d’obésité tout simplement et d’obtenir votre poids de forme idéal.
Prenez le temps de bien assimiler ce premier chapitre riche en informations essentielles. Cela peut demander un peu de temps mais dans tous les cas soyez honnête avec vous-mêmes.
Comment perdre du poids efficacement et durablement ?
On en parle déjà partout. Il devient même difficile de démêler le vrai du faux je vous l’accorde. Il y a tellement de personnes proposant des solutions tout aussi variées et parfois loufoques qu’il y a de quoi se tromper.
Dans ce chapitre, je ne vous parlerai qu’avec des principes simples et essentiels pour atteindre l’objectif. Il ne faut pas réinventer l’eau chaude, ça existe déjà. La perte de poids n’est pas liée à un secret caché ou à un miracle de la vie.
Il est nécessaire d’éviter les produits et les dérivés suivants :
- Les sucres et leurs amis : Il est rare de manger du sucre blanc en tant que tel. Par contre, il est caché partout. Et dans le mot partout, je n’exagère pas du tout.
Lorsque vous achetez des produits transformés avec un goût sucré, Bingo, il y en a. Lorsque vous mangez des produits transformés avec une connotation salée, Bingo, il y a des chances pour trouver du sucre caché également.
Pour le savoir, il faut lire les étiquettes alimentaires et plus particulièrement la liste des ingrédients. Les applications sont utiles également car elles vous donneront la composition du produit (c’est la même chose que de le lire directement sur une étiquette).
- Les matières grasses inconnues : Oui je vais un peu fort sur le mot inconnu. Mais ce sont des graisses qui sont malmenées et qui viennent composer les produits transformés. Elles servent à donner du goût. Elles sont utiles pour cuire les aliments à de très hautes températures, …
- En gros, notre corps ne les connait pas et ne sait pas spécialement comment les digérer. Les problèmes de santé qui en découlent sont encore méconnus mais l’état de santé des habitants des pays développés laisse supposer des effets associés (bien sûr, ce n’est qu’un facteur supplémentaire d’une mauvaise santé).
- Les plats et les préparations ultra-transformés : Ce sont les autres préparations qui utilisent tout et n’importe quoi pour donner du goût. Certains « aliments » ne sont fabriqués qu’à partir de poudre et d’éléments chimiques pour donner une texture, un bon goût et tout ce que vous désirez.
Oui, généralement ce sont les aliments les plus addictifs. Car l’objectif est de stimuler au maximum nos papilles, nos émotions et de fil en aiguille notre cerveau.
En évitant déjà ces types d’aliments, vous mettez un maximum de chances de votre côté pour perdre du poids. Je vous l’accorde, ce n’est pas aisé d’y parvenir. Cela demande de la conviction, de la motivation et de l’honnêteté avec soi-même (revoir le premier chapitre sur le sujet)
Que reste-t-il à manger alors ? Tous les autres aliments que mère nature nous donne généreusement. Je ne parle pas nécessairement d’un régime végétarien ou vegan, mais tout simplement d’aliments bruts et de qualité.
Un aliment brut et de qualité, c’est un aliment tel qu’on pourrait le retrouver dans la nature : Les légumes, les fruits frais, les fruits oléagineux, les graines…
On retrouve de bons produits avec peu de transformations comme les huiles végétales, les viandes (sans assaisonnement ou non transformées en charcuterie, …), les poissons (sans assaisonnement ou non transformés en bâtonnets, …), les œufs, …
Si vous pouvez en plus acheter local et biologique, je n’ai plus rien à vous apprendre. Vous éloignerez les pesticides utilisés sur les cultures, les antibiotiques donnés aux animaux entassés ou encore les additifs alimentaires, ces bombes à retardement dont on ne connait pas encore les conséquences sur la santé.
Et je vous entends dire « je ne peux pas acheter bio, c’est trop cher ». C’est vrai que les prix du biologique sont parfois extravagants par rapport à sa version non certifiée. Mais avez-vous déjà calculé l’argent que vous récupérerez en supprimant l’achat de tous ces produits nocifs cités en début de chapitre ?
Je vous assure que vous ne paierez pas beaucoup plus cher. Maintenant que vous avez une liste de tous les aliments pour manger sain, il ne vous reste plus qu’à stopper autant que possible l’achat des mauvais aliments au profit des bons.
Les conclusions et les astuces pour répondre à cette question
Ce dernier chapitre synthétise maintenant la démarche à suivre pour définir votre objectif pour perdre du poids efficacement et durablement. Je vous dirai d’appliquer au plus près ce qui est mentionné dans les 2 précédents chapitres. Et c’est parti !
Ce n’est pas plus compliqué que cela, mais vous vous doutez qu’il est tout de même difficile de s’y retrouver quand on est face à des milliers de produits lors de nos achats en magasin.
Lorsqu’il y aura une certaine période écoulée (Après une certaine période), il est toujours intéressant de faire une évaluation. Un suivi de l’avancement des résultats. Cela peut également faire l’objet d’une planification où vous faites une mesure de votre poids mensuellement. L’évolution est alors visible lorsque l’on regarde sur tout un trimestre.
Cela vous permet de savoir si vous êtes bien partis ou si au contraire les efforts ne sont pas suffisants. Cela permet également de voir si de mauvaises habitudes ne sont pas revenues s’immiscer dans vos bonnes habitudes.
Cette évaluation régulière permet de continuer à se motiver pour atteindre votre objectif. Le fait de ne rien lâcher jusqu’à ce que vous ayez atteint votre poids idéal renforcera vos bonnes habitudes. Elles deviendront ainsi des habitudes de vie saine pour votre santé et cela naturellement.
Faites ce bilan régulièrement pour ne pas oublier d’où vous venez afin de voir où vous vous rendez. Les décisions que vous prendrez seront ainsi beaucoup plus claires.
Je recoupe une dernière fois sur ce point car il est extrêmement important. Le fait de ne pas réussir est rarement lié à un élément indépendant de notre volonté. Ce n’est pas de la faute de l’autre si vous n’atteignez pas votre poids idéal.
C’est à chacun de faire les choix pour y parvenir. Et pour cela, il vous faut la motivation et l’honnêteté envers soi. Le miracle n’existe pas. Ce sont les mauvais choix qui vous guident vers cette perte de motivation que l’on peut tous subir à un moment de la vie.
L’honnêteté est là pour nous guider comme la base de notre choix pour perdre du poids durablement.
Certaines personnes disent que ce n’est pas le bon moment, ou que c’est trop difficile, ou quoi d’autre. Quelles peuvent être les autres excuses pour ne pas se lancer maintenant ? Lorsque l’on attend trop longtemps, il est parfois trop tard. Les conséquences sur la santé sont là. Il n’est pas toujours possible de revenir en arrière malheureusement. Et là s’installent les regrets et la démotivation.
Agissez dès maintenant, pendant que vous en avez encore le choix. Manger sain est un vrai défi. Nous n’avons jamais eu autant de solutions en tout genre pour résoudre ces problèmes de poids. Pourtant, il y a toujours plus d’obésité et de plus en plus tôt chez les jeunes.
À PROPOS
Bonjour, je m'appelle Jérémy. Bon vivant pour un bien-être adapté à mon corps depuis de nombreuses années. Retrouvez les solutions et les astuces pratiques pour construire la vôtre.
N'oubliez pas de cliquer sur la clochette pour vous abonner à la chaîne. Comme ça, vous n'en manquerez pas une miette. Jérémy, éclaireur de lanternes.
Derniers articles :
Le concombre apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Profitez-en quand il est de saison.
Le céleri apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Profitez-en quand il est de saison.
La butternut apporte de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Profitez-en quand il est de saison.
Copyright 2024 Naturelavie - Contact - Mentions légales - CGV - Politique de confidentialité