Pourquoi je ne maigris pas alors que je fais du sport ?

C’est au sein d’une étude américaine que ce principe a été étudié. C’est le fait de compenser l’activité physique par un apport alimentaire plus important.

C’est une affirmation qui a tout son sens car lorsque l’on se dépense, nous consommons plus d’énergie et notre corps s’en rend bien compte.

Ce qui se passe, c’est qu’il aura tendance à demander son reste. C’est-à-dire que nous aurons envie de manger plus, mais surtout, nous serons capables de manger plus. Sans s’en rendre compte, nous mangeons peut-être plus.

Cela ne veut pas dire pour autant qu’au plus nous faisons du sport, au plus nous devons manger. Mais l’idée est là. En tant que pratiquant amateur d’une ou plusieurs activités physiques, ce constat est à prendre en considération selon notre situation personnelle.

C’est pour cela que nous ne gérons pas forcément toutes nos actions consciemment. La ou les cuillères supplémentaires que l’on ajoute à notre assiette après une activité sont peut-être un fait.

Il ne faut pas pour autant peser ses assiettes, mais il faut être vigilant et conscient de ce que nous faisons au moment du repas.

Cela signifie que certaines personnes font parfois de gros efforts et n’obtiennent pas les résultats souhaités, sans savoir que de la compensation alimentaire est faite.

Ce serait dommage de perdre le moral suite à l’effort fourni pour pratiquer une activité physique. Les raisons pour lesquelles nous ne perdons pas de poids sont souvent dues de notre fait. Il est rare que ce soit les problèmes de santé ou des traitements médicamenteux qui impactent notre objectif.

Voyons maintenant d’autres raisons qui pourraient justifier la non-réussite de notre objectif.

Dans ce chapitre, nous ne verrons que les principales raisons qui justifieraient de ne pas perdre de poids.

Il vient perturber les fonctions essentielles et il peut venir dégrader notre capacité à brûler naturellement les graisses.

Il y a d’autres raisons que nous pourrions lister, mais l’alimentation, la pratique d’une activité sportive et notre hygiène de vie sont les principaux facteurs concernés.

Passons maintenant aux bonnes pratiques alimentaires et d’hygiène de vie. Débutons avec l’alimentation.

Il est nécessaire quel que soit d’ailleurs le cas de figure, de manger des aliments convenant à notre santé. En reprenant l’exemple du fast-food journalier, une personne maigre quoi qu’elle fasse ne sera pas en bonne santé ! Même si elle reste maigre.

Voyez-vous où je veux en venir ! Notre organisme, nos organes, … sont les mêmes pour tous. Ils subissent les effets négatifs de cette maltraitance alimentaire.

L’objectif si vous l’acceptez est de manger une majorité d’aliments répondant aux besoins physiologiques de notre organisme. Ce sont les aliments apportant une valeur ajoutée lorsqu’ils seront digérés par notre organisme.

Si nos assiettes sont principalement composées de bons aliments, nous mettons notre organisme en position favorable pour que les divers flux travaillent ensemble de la meilleure des manières.

Les aliments seront mieux absorbés, donc ils seront mieux digérés et par la même occasion, ils apporteront leurs pleins potentiels.

Passons maintenant à la structure alimentaire à suivre pour être certain de consommer les aliments dont nous avons besoin.

Les besoins pour notre corps sont majoritairement obtenus par la consommation de végétaux. Ce seront principalement les légumes qui composeront nos assiettes lors des repas principaux de la journée.

Les fruits qui seront là au moment du repas dans le plat lors d’une recette ou en dessert. Nous les retrouverons aussi lorsque des petits creux surviendront à certains moments de la journée.

Le fait de manger ces 2 aliments en quantité presque illimitée (pour appuyer sur le fait que c’est ce qu’il nous faut en majorité pour vivre) nous permettra de perdre le poids.

L’assiette se compose également d’aliments bâtisseurs. C’est ce que l’on retrouve dans les sources de protéines. On les connait mieux sous les noms des viandes, des poissons, des œufs ou encore des légumes secs (que l’on appelle également les légumineuses).

Le fait de varier ces sources permettra d’apporter de bons éléments pour réparer et reconstruire nos cellules qui vieillissent et se renouvellent. Autant en profiter pour leur apporter de bons matériaux !

Parlons-en avec les matières grasses. Beaucoup de monde connait cette expression « le gras c’est la vie ». Et c’est tout à fait vrai pour notre cerveau, nos organes et nos tissus par exemple.

Mais comme pour tous aliments, il faut consommer les bons. Nous recherchons à perdre du poids et il est aujourd’hui confirmé de dire que les graisses saturées ne sont pas mauvaises pour la santé !

Il en faut. Par contre, notre corps et plus particulièrement notre foie en produit les 3 / 4. Ce n’est donc pas nécessaire d’en consommer de trop. Par l’alimentation, notre objectif est d’apporter en majorité des graisses dites insaturées. Nous les connaissons sous le nom de graisses mono et polyinsaturées. C’est encore flou, d’accord. Elles portent également le nom oméga 9, 6 et 3.

Les poissons gras et les huiles végétales seront les aliments capables de vous les apporter sans aucune difficulté.

Il faut en profiter mais sans en abuser tout de même car ces aliments sont caloriques. On s’en sert pour cuire ou pour assaisonner les plats et les assiettes. Cette quantité est suffisante. Par contre, il faut y penser à chaque repas.

Comme indiqué précédemment, ce que nous venons de voir doit représenter la majorité de notre alimentation pour profiter pleinement des bénéfices sur notre santé et notre poids. Tout va ensemble.

Les compléments alimentaires ne sont pas utiles. Certains peuvent donner un coup de pouce, mais ils ne sont pas nécessaires pour autant.

Le plus grand problème à traiter est celui des aliments et des boissons perturbateurs de notre santé. Ce seront tous les produits composés d’aliments divers et variés qui auront été malmenés lors de la manipulation (transformation, …).

Pour terminer, la perte de poids est liée à la nature de l’activité physique. Le sport permet de consommer naturellement plus de calories qu’un travail sédentaire ou peu actif.

Pourtant, il ne permet pas de perdre du poids à proprement parlé. Ce qui est certain, c’est qu’une activité physique aura la capacité de limiter la prise de poids (s’il n’y a pas de compensation de nourriture suite à l’effort fourni).

Le type d’activités doit également prendre en compte les composantes d’un bien-être corporel. C’est-à-dire qu’il faut entretenir le système cardiovasculaire, mais également les muscles du corps.

Cela se traduit généralement par de la course à pied et de la musculation. Ce sont les 2 sports de base les plus répandus pour le faire. Mais si ce n’est pas notre truc, il y a une multitude d’autres activités qui permettent d’y parvenir.

Le principal est de ne pas les abandonner après la première occasion. Il faut juste trouver la bonne. Il est donc nécessaire de chercher afin de réellement bénéficier des intérêts santés de cette pratique.

Le surmenage n’est pas recommandé. On retrouve certaines personnes qui passent une dizaine d’heures chaque semaine pour obtenir une perte de poids efficace.

Ce n’est pas la bonne solution pour atteindre notre objectif. Cela pourrait au contraire, provoquer des blessures et d’autres troubles liés à un stress excessif du corps.

Source : http://sf-nutrition.org/breve-pourquoi-lexercice-physique-nest-il-pas-aussi-efficace-quon-lespere-sur-la-perte-de-poids/