Comment savoir si je suis en excès de poids ?

Pour rappel, l'Indice de Masse Corporelle est juste une formule de calcul. Elle prend en compte le poids de la personne (en kg), divisé par sa taille au carré (en mètres). Si le résultat est supérieur à 25, c'est du surpoids. Plus encore, c'est de l'obésité. Si le résultat est inférieur à 18, c'est de la maigreur.

Cet indice n'est pas spécialement fiable. Il ne prend pas en compte la masse musculaire et la masse grasse. En prenant mon exemple personnel. Je mesure environ 1m85/1m86 pour 89kg. Selon l'IMC, je suis trop lourd.

Le seul paramètre sur lequel je peux jouer pour résoudre mon IMC, c'est mon poids. L'autre mesure plus efficace, c'est de prendre le taux de masse musculaire et de masse grasse.

Pour avoir ce résultat, votre médecin traitant est peut-être équipé. Sinon une balance impédancemètre pourrait s'en charger. Par contre, attention à la fiabilité de la mesure de masse grasse et de la masse musculaire.

Il y a également un système de pince qui permet de mesurer, de pincer ce taux de masse grasse. Il faut passer à plusieurs endroits du corps.

C'est pareil, l'efficacité de la mesure est plutôt moyenne. C'est une solution ne coûtant pas cher du tout et permettant d'avoir un ordre d'idée.

Pour rappel, le taux idéal de masse graisseuse chez un homme est situé entre 10% et 25%. Pour les femmes, ce taux est situé entre 20% et 35%.

Ces valeurs donnent tout simplement une idée. Au-dessus, nous sommes plutôt concernés par un risque de surpoids et d'obésité. En dessous, c'est un risque de maigreur.

Mais c'est pareil, ces critères ne prennent pas en compte la personne. Par exemple, un pratiquant de sport à haut niveau, un pratiquant de musculation recherchant à faire baisser sa masse grasse, ...

Plusieurs formules de calcul existent pour calculer ces paramètres. Par contre, les calculs commencent à se compliquer.

C'est la solution la plus efficace. Pourquoi ? Pour la santé, ce qui pose problème, ce sont les graisses abdominales.

Elles vont enrober les organes. Cela peut créer des problèmes dans le fonctionnement de notre corps. Par contre, pour le tour de cuisses ou le tour de fesses, ce n'est pas spécialement important.

L'emplacement des graisses est tout simplement moins gênant et moins à risques pour la santé.

Le tour de taille idéal pour un homme est situé en dessous de 95cm. Pour une femme, il est inférieur à 80cm. Pour cela, il faut prendre un mètre de couturière ou un mètre tout simplement, cela fera l'affaire.

L'endroit de la mesure se situe au milieu entre la dernière côte et l'os de la hanche. Il faut faire le tour de cette zone, sans retenir sa respiration ou sans contracter. Le mètre est parallèle au sol. La mesure se fait en fin d'expiration.

Si l'information donne des valeurs supérieures aux valeurs du tour de taille recommandé, il y a un risque qu'il y ait trop de graisse abdominale.

Certaines personnes suscitent la jalousie, leur Indice de Masse Corporelle est bas, ils ont un tour de taille correct. Le taux de masse grasse est bas. Tout à l'air OK.

Dans les faits, les organes peuvent être dans le même état qu'une personne en surpoids ou obèse. Effectivement, le corps de ces personnes va brûler facilement des graisses et de l'énergie.

Mais en mangeant n'importe quoi, les dégâts sur les organes sont exactement les mêmes. C'est-à-dire qu'il est tout à fait possible d'avoir des personnes maigres qui sont en mauvaise santé et des personnes en surpoids en bonne santé.

Un léger surpoids en apparence n'est pas forcément un signe de mauvaise santé, bien au contraire. Nous sommes tous différents. Le poids idéal entre les personnes n'est pas le même.

Pour savoir si nous sommes en excès de poids, il faut prendre le tour de taille et noter le résultat.

Deuxièmement, est-ce que ce que je mange est adapté à ma santé ? Est-ce que je bouge suffisamment ? Est-ce que je pratique une activité physique ? etc.

En gros, tous les critères liés à l'hygiène de vie vont également être très importants.

- Si dans les 2 cas tout est OK, alors vous n'êtes certainement pas en excès de poids.

- Si votre hygiène de vie est adaptée, mais que le tour de taille est supérieur à ce que nous avons vu, à ce moment-là, il faut regarder s'il n'y a pas un problème quelque part lié à l'hygiène de vie.

- Si les 2 critères ne sont pas OK, il y a certainement un problème concernant l'hygiène de vie et un problème de santé qui sera plus susceptible de se développer.